治療晚上失眠有什么好辦法?隨著現(xiàn)在我們的工作壓力不斷地加大，很多人都發(fā)現(xiàn)自己很疲倦想睡覺的時候卻怎樣都難以入眠，其實這就是失眠的癥狀，很多人得了失眠過后都在尋找一些治標(biāo)又治本的辦法，那么治療晚上失眠有什么好辦法?下面請醫(yī)生為我們詳細(xì)的介紹。

　　緩解晚上失眠有什么辦法

　　1.為自己營造一個舒適的睡覺環(huán)境。經(jīng)常失眠 的患者要做一下床墊和枕頭的工作。舒適的床墊非常有利于睡覺。失眠患者應(yīng)盡量把床墊做厚、做軟，一起調(diào)整枕頭的高度和寬度。讓它合適自己的脖頸。一起改進 一下臥室的環(huán)境，在臥室里安裝厚重的窗布，睡前三個小時開窗通一下風(fēng)，睡覺時注意關(guān)上門窗，還有電器類的產(chǎn)品。盡量不要有噪音發(fā)生影響到睡覺。

　　2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。飲食對人的健康至關(guān)重要。失眠患者更應(yīng)引起注意。在日常日子中，主張失眠患者多吃一些有助于睡覺的食物，谷物類的像小米，水果 類的像蘋果、香蕉、梨等都是不錯的有助于睡覺的食物。一起還要堅持正確科學(xué)的飲食習(xí)氣。早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少。尤其是睡前兩小時就不要再喝水了。 假如睡前喝水過多，會使膀胱充盈，膀胱不斷地向大腦皮層傳送影響信號，簡單引起睡覺不穩(wěn)。

　　3.堅持做運動。運動能夠地協(xié)助人體放松緊繃的肌肉，舒緩心情。失眠患者睡前1～2小時應(yīng)中止嚴(yán)重的腦力和膂力勞動，做些細(xì)微的放松活動。如到室外 空氣新鮮的地方漸漸散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松，對入眠很有協(xié)助。

　　4.還能夠促進下肢血液循環(huán)，消除下肢的沉重感，有利于恢復(fù)膂力。 更重要的是，用溫?zé)崴菽_是一種柔軟的良性影響，能促進人們迅速入眠，睡得更深更熟。當(dāng)然，假如睡前能用溫水洗一個澡，全身泡在溫水中15分鐘左右，對睡 眠的好處更大。

　　5、睡前清潔。睡前洗洗手和臉，能夠清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環(huán)，對大腦皮層是一種溫文的影響，對入眠有一定的協(xié)助。睡前洗腳， 能夠清洗塵埃與汗液，消除腳臭，削減霉菌感染的機會，還有利于保持被褥、床單的清潔。

　　以上醫(yī)生為我們提到的就是能防備失眠的一些生活小常識，希望能讓我們真正的遠(yuǎn)離失眠的困擾，醫(yī)師還要強調(diào)，失眠的防備其實不是什么難事，只要我們養(yǎng)成健康的日子作息習(xí)氣，盡量多點自我減壓，那么失眠就很難再困擾我們了!