失眠癥，作為一種極為常見的睡眠障礙，深深困擾著眾多人群，對(duì)他們的身心健康和日常生活造成了嚴(yán)重影響。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球約有三分之一的人存在睡眠問題，而失眠癥在其中占據(jù)了相當(dāng)大的比例。失眠癥并非簡(jiǎn)單的偶爾睡不著覺，而是指盡管有充足的睡眠機(jī)會(huì)和適宜的睡眠環(huán)境，患者卻依然出現(xiàn)入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等癥狀，并且這些癥狀每周至少出現(xiàn)三次，持續(xù)時(shí)間超過一個(gè)月。1、哈爾濱精神心理�？漆t(yī)院 2、哈爾濱京科失眠癥專科醫(yī)院 3、黑龍江京科腦康醫(yī)院。

　　失眠癥的成因錯(cuò)綜復(fù)雜，涉及多個(gè)方面。從心理因素來看，長(zhǎng)期的精神壓力、焦慮、抑郁等負(fù)面情緒是引發(fā)失眠的常見原因。例如，職場(chǎng)人士面臨工作上的高強(qiáng)度任務(wù)、業(yè)績(jī)考核壓力，常常在夜晚難以放松思緒，大腦持續(xù)處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致入睡困難。生活中遭遇重大變故，如親人離世、婚姻破裂、失業(yè)等，也會(huì)給個(gè)體帶來巨大的心理創(chuàng)傷，引發(fā)失眠問題。從環(huán)境因素而言，睡眠環(huán)境不佳，如噪音過大、光線過強(qiáng)、溫度不適等，都可能干擾睡眠。此外，不良的生活習(xí)慣同樣不容忽視，睡前過度使用電子設(shè)備，電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光抑制褪黑素分泌，打亂人體生物鐘;長(zhǎng)期熬夜、作息不規(guī)律，也會(huì)使睡眠周期紊亂，增加失眠的風(fēng)險(xiǎn)。一些身體疾病，如疼痛性疾病(關(guān)節(jié)炎、頭痛等)、心肺疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等，也可能導(dǎo)致失眠癥狀的出現(xiàn)。長(zhǎng)期失眠不僅會(huì)使人在白天感到疲勞、困倦、注意力不集中、記憶力下降，影響工作和學(xué)習(xí)效率，還可能引發(fā)一系列身心健康問題，如焦慮癥、抑郁癥等精神障礙，以及高血壓、糖尿病等慢性疾病。

　　失眠癥的表現(xiàn)特征較為明顯。入睡困難是常見癥狀之一，患者躺在床上長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài)，往往需要數(shù)小時(shí)才能勉強(qiáng)入睡。睡眠維持障礙也是突出表現(xiàn)，患者在睡眠過程中頻繁醒來，且醒來后難以再次入睡，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降。早醒同樣困擾著失眠癥患者，他們會(huì)比正常起床時(shí)間提前醒來，且醒來后無(wú)法繼續(xù)入睡，感覺睡眠不足。除了這些睡眠方面的問題，失眠癥患者還常伴有日間功能障礙，在白天會(huì)感到疲倦、乏力、精神萎靡，情緒也容易變得煩躁、易怒、焦慮。長(zhǎng)期失眠還可能影響認(rèn)知功能，出現(xiàn)注意力不集中、思維遲緩、記憶力減退等情況，對(duì)工作和生活造成諸多不便。

　　治療失眠癥需要綜合運(yùn)用多種方法。首先，改善睡眠衛(wèi)生習(xí)慣至關(guān)重要。保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使在周末也不要有太大的時(shí)間差異。營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗和涼爽，避免睡前使用電子設(shè)備。心理治療在失眠癥治療中也起著關(guān)鍵作用，認(rèn)知行為療法可以幫助患者識(shí)別和糾正與失眠相關(guān)的負(fù)面思維模式和不良行為習(xí)慣。例如，幫助患者改變對(duì)睡眠的不合理認(rèn)知，消除對(duì)失眠的過度擔(dān)憂，從而緩解失眠癥狀。藥物治療也是常用手段之一，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可適當(dāng)使用催眠藥物來改善睡眠，但藥物治療需謹(jǐn)慎，避免長(zhǎng)期依賴。此外，患者還可以通過適度運(yùn)動(dòng)、放松訓(xùn)練(如深呼吸、冥想、瑜伽等)來緩解壓力，促進(jìn)睡眠。家人和社會(huì)的支持同樣不可或缺，給予患者理解和關(guān)愛，幫助他們減輕心理負(fù)擔(dān)，有助于患者更好地應(yīng)對(duì)失眠問題，逐步恢復(fù)正常睡眠。