失眠患者飲食要注意什么

 飲食以少食多餐為宜,睡前進食既不宜過飽,又不宜過饑。飽食偃臥則氣傷”飽食即臥,則脾胃不運,食滯胸脘,化 濕成痰,阻礙人體氣機的運行,有利于陽氣潛降而阻礙睡眠。所 以,睡前別吃得過多過飽,特別是不能大魚大肉,因為高蛋白高脂 肪食物不易消化,會加重胃腸負擔,使人入睡困難。但是睡前也不 能過饑,因為“饑腸轆轆”會讓人心神不寧,也會難以入眠。

失眠患者飲食要注意什么 首先飲食要忌吃煙酒。

再者,忌一切撫慰性食物。比方,臘腸、火腿、熱狗、茄子中 含有一種能撫慰腎上腺素分泌的干酪胺,會使大腦興奮;又如,大 蔥、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶 水和酒精,也會使人興奮。這些食 物在晚飯和睡前吃都可能是導致一些人失眠的原因,應該防止。而且,平時宜食清淡而富有營養的食物,如富含優質蛋白質、維 生 素 B維 生 素 E維 生 素C鈣和色氨酸的食品,如排 骨湯、蛋、海藻類、牛奶、酸 奶、奶酪等。相反,要少吃或 者不吃一些垃圾食品,如油炸類食品、腌制類食品、加工的肉類食品、餅干類食品、方便面類食品、燒烤類食品等,因為臨時食用這些食品,確實會對人體健康帶 來危害,從而帶來失眠等表現。特別是晚飯和睡前吃這些垃圾食 品,會影響消化功能乃至其他系統功能,讓人煩躁不安、胸腹飽 脹、入睡困難。

第三,三餐飲食一定要有規律,不可飲食不節。一般情況下,一天需要的營養,應該均攤在三餐之中,但午餐既要補充上午消 耗的熱量,又要為下午的工作、學習提供能量,可以多一些。所 以,一日三餐的熱量,早餐應該占25%30%午餐占40%晚餐 占30%35%所以,人們常說“早吃好,午吃飽,晚吃少”這 一養生經驗是有道理的早餐不但要注意數量,而且還要講究質 量;午餐應適當多吃一些,而且質量要高;晚餐要吃得少,以清 淡、容易消化為原則,至少要在就寢前2小時內進餐。一旦三餐飲 食缺乏規律,人的生物鐘規律就會受到影響并涉及睡眠狀態,從而帶來失眠。

助眠食物,顧名思義就是有助于睡眠的食物。依照健康天然的規范,下列食物具有助眠作用:

小米 所有谷物中,小米含色 氨酸較為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人發生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

食醋 有些人長途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會入睡。

牛奶 牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一 不只有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人發生疲倦感覺的作用。體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。

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