怎樣與強迫癥“和平相處”?

   

 接受自己,接受自己的好與不好,不要厭惡和責備自己,不要因為強迫行為而痛恨自己,這是強迫患者首先要明白的事。想象一下,你的強迫癥是個哭鬧不休的孩子,你越是打罵、斥責,他心理越是變本加厲,如果你溫柔地對待他,愿意理解、傾聽他,情況就會有不同。

  所以,不要著急一下改掉自己的強迫癥,要先學著跟病癥和平共處。

  1. 學會放松。過于緊張會讓事情變得更糟糕,大腦進入強迫思維的死循環,盡量松弛地看待自己容易產生強迫的領域。運動是最好的身體放松法,全身心投入到運動中去,讓整個身體活躍起來,大腦也會多分泌“愉快素”,一次大汗淋漓的跑步結束后,你或許更能發現這世界的美好。

  2. 試著接受不完美。對于不觸及原則的細節問題,讓自己更隨意一些。可以有意識地鍛煉自己在細節方面的寬容度,比如在根本不可能收拾房間的環境里呆幾天,要知道,不夠干凈,有些凌亂,并不會毀掉你的人生。

  3. 失敗只是一次經歷。不要害怕失敗,與其不停地去想我要是失敗了怎么辦,不如告訴自己,失敗又怎樣,并不代表你的人生就是失敗的。挫折本身就是一種教育。很多成功人士之所以成功,恰恰是因為他經歷了太多的失敗之后,才找到自己的位置和正確的發展方向。

  4. 培養自己的幽默感。如果一件事你可以嘲笑它,就再不會為它所困。強迫癥患者尤其需要多看些笑話來松弛自己的神經,多感受到這世界的意外和有趣,不是一切盡在你的控制中才是好事,多些歡笑,保持愉快的心情,會讓你的人生更加幸福。

  想想看,平淡而幸福的人生也很美好,不要給自己過高的要求,再糾結于那要求的無法實現。我們要享受當下,到生活中發現點滴的快樂。

  5. 多跟別人交流自己的病狀。不要把強迫癥當成陰暗的秘密一個人默默承擔。經常有人把強迫癥放在心里,不斷折磨自己,因為他以為患有心理疾病是件難以見人的事情,如果承認了,仿佛自己就比別人低下。強迫癥患者強烈的自尊心讓他們封閉了對外交流的通道,那么心中的秘密會膨脹、發霉,得不到釋放,精神世界就成了高壓鍋,誰也經受不起這樣的煎熬。

  去跟別人說說話吧,不要害怕別人會因此看不起你,說出來的本身是最重要。

  這世界上,如果說有什么事情是我們必須做的,那就是找到幸福。強迫癥患者尤其要記住這一點,你的幸福感是最重要的,而不是成功。事實上,等你感到幸福、滿足,帶著這樣的心態去做事,事情也就做成了,即使做不成,那么你也要知道,世界上并不是只有這一件事可做,對不對?

 

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