如何有效調節過度焦慮

    焦慮癥的更好治療——如何有效調節過度焦慮?每個人都或多或少地有過焦慮。輕度焦慮沒問題,可以自我調節。但要注意過度焦慮,會嚴重影響人的身心健康,甚至誘發其他疾病。那么如何有效調節過度焦慮呢?下面介紹幾種方法,希望對你有幫助。

 
    焦慮癥的更好治療——如何有效調節過度焦慮?
 
    1.減少在床上的時間:少睡實際上比多睡淺睡好,所以如果你睡眠有困難,請不要在床上呆太久。
 
    2.不要著急入睡:擔心睡不好或者睡得不踏實只會讓你更難入睡,所以你要做的就是放松自己,等待睡眠自然發生。
 
    3.不要在睡眠上花太多心思:放棄今天睡不好,明天會讓事情更黑暗的想法。
 
    4.床是睡覺的地方:請不要在床上看書、看報、看雜志、抽煙、看電視,也不要在床上想事情。睡眠需要培養氛圍,所以請不要在睡前兩三個小時內從事腦力活動,或者忘記白天繁瑣的工作。
 
    5.運動或者在合適的時間洗熱水澡:睡前五到六小時運動20分鐘,或者睡前兩到三小時泡熱水30分鐘,有助于延長睡眠時間。睡覺時蓋被子也可能有助于保持體溫。
 
    6.晚上避免喝咖啡、喝酒或抽煙:中樞興奮性飲料會使人難以入睡。當你嚴重失眠時,避免在午餐后使用刺激性飲料。雖然酒精會幫助你入睡,但你的睡眠會變得支離破碎或容易被打擾,所以請不要用酒精來幫助你入睡。
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